☆骨粗しょう症予防レシピ☆

骨粗しょう症予防のためのレシピ

丈夫な骨でいくつになっても元気でいるためには、毎日の食事が大切です。
市の栄養士がレシピを作成しましたので、ぜひご家庭で作ってみてください!

☆ポイント
・カルシウムを多く含む「干しエビ」「ちりめんじゃこ」「大根葉」
・ビタミンDを多く含むキノコ類を使ってしっかりカルシウム吸収

☆ポイント
・カルシウムを多く含む「鮭」「牛乳」
・カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む「きのこ」
・牛乳を加えてコクとうまみをプラス！

☆ポイント
・カルシウム「さば缶」「チーズ」
・ビタミンD「しいたけ」ちょっとしたおかずにぴったり！

☆ポイント
・カルシウム「さば缶」「オートミール」
・レンジで簡単お手軽レシピ

☆ポイント
・カルシウムを多く含む「サバ缶」を使ったレシピ
・常温で常備できる食材なので、困ったときのあと一品に！

境港市役所　健康づくり推進課
0859-47-1041